Raztezanje in sproščanje
Šport · 2. razred
Raztezanje poskrbi, da so naše mišice dolge, prožne in močne. S tem se lažje gibljemo, hitreje tečemo in se zavarujemo pred poškodbami med športom.
Ključni pojmi
- Raztezanje
- Poseben način gibanja, da mišice postanejo prožne in močne.
- Sproščanje
- Čas, ko popolnoma umirimo svoje telo in misli.
- Prožnost
- Lastnost mišic, da se lažje gibljejo in ne poškodujejo.
- Dihanje
- Počasen zajem zraka skozi nos, ki nam pomaga pri umiritvi.
Pravila varnega raztezanja
Pri raztezanju moramo biti previdni in nikoli ne smemo hiteti. Gibi naj bodo počasni, med njimi pa moramo globoko dihati skozi nos in ne zadrževati diha. Najpomembneje je, da raztezanje nikoli ne sme boleti.
- Gibi morajo biti počasni in tekoči
- Med vajo globoko dihamo skozi nos
- Če zaboli, se takoj vrnemo v udoben položaj
Zabavne živalske vaje
Pri raztezanju se lahko pretvarjamo, da smo živali. Kot visoka žirafa se z rokami dotikamo oblakov, kot mačka pa močno zaokrožimo hrbet proti stropu. Z vajo metuljček pa s koleni mahamo kot s krili in raztegnemo noge.
- Žirafa raztegne celo telo in roke
- Mačji hrbet je odličen za hrbtenico
- Metuljček razteza mišice v nogah
Umirjanje in sproščanje
Sproščanje nam pomaga, da po športu umirimo svoje telo in misli. Lahko se uležemo in dihamo tako, da se naš trebuh dviga in spušča kot balon. S tem se telo umiri in kasneje se v šoli lažje zberemo.
- Sproščanje zmanjša utrujenost po vadbi
- Pravilno dihanje nas hitro umiri
- Umirjeno telo se lažje uči in bere
Zanimivosti
- Tvoje telo je kot plastelin – ko ga ogreješ in nežno raztegneš, postane mehak.
- Pri vaji kuhani špaget se najprej močno napneš, nato pa postaneš mehak kot špaget na krožniku.
Povzetek
Z rednim raztezanjem in sproščanjem bo naše telo ostalo zdravo in pripravljeno na igro. Počitek po gibanju je prav tako pomemben kot gibanje samo.
Pogosta vprašanja
Kaj se naučimo pri temi Raztezanje in sproščanje?
Raztezanje poskrbi, da so naše mišice dolge, prožne in močne. S tem se lažje gibljemo, hitreje tečemo in se zavarujemo pred poškodbami med športom.
Kaj je raztezanje?
Poseben način gibanja, da mišice postanejo prožne in močne.
Kaj je sproščanje?
Čas, ko popolnoma umirimo svoje telo in misli.
Kaj je prožnost?
Lastnost mišic, da se lažje gibljejo in ne poškodujejo.
Kako na kratko povzamemo temo Raztezanje in sproščanje?
Z rednim raztezanjem in sproščanjem bo naše telo ostalo zdravo in pripravljeno na igro. Počitek po gibanju je prav tako pomemben kot gibanje samo.
Sorodne razlage – Šport, 2. razred
- Ritmično gibanje
- Skakanje na različne načine
- Sodelovanje v skupini
- Šport skozi letne čase
- Športni poligoni
- Štafetne igre
- Tek in hitrost
- Varno pri športu
- Vztrajnost pri vadbi
- Zakaj je gibanje pomembno?
- Zdrav življenjski slog
- Gibanje je zabavno