Kotaljenja in prevali
Šport · 5. razred
Kotaljenja in prevali so osnovne gimnastične vaje, ki izboljšajo koordinacijo in orientacijo v prostoru. S pravilno izvedbo se naučimo varnega gibanja in padanja, kar nam koristi pri različnih športih in v vsakdanjem življenju.
Ključni pojmi
- Preval naprej
- Gimnastična prvina, kjer se čez okrogel hrbet in lopatice prevalimo v smeri naprej.
- Valjanje polena
- Kotaljenje vstran s popolnoma iztegnjenim in napetim telesom.
- Jajček
- Kotaljenje v skrčenem položaju, kjer se objamemo za kolena.
- Lopatice
- Del hrbta, s katerim se pri prevalu naprej najprej dotaknemo blazine.
Priprava in varnost
Pred vadbo se moramo dobro ogreti, predvsem vrat, zapestja in celoten hrbet. Vedno vadimo na mehkih blazinah, ki ublažijo pritisk na hrbtenico. Pravilna priprava telesa in uporaba opreme zagotavljata varnost pri izvajanju prvin.
- Temeljito ogrevanje vratu, zapestij in hrbta
- Obvezna uporaba mehkih blazin za zaščito hrbtenice
Preval naprej
Začnemo v nizkem počepu z dlanmi na blazini in brado pritisnjeno ob prsni koš. Z nogami se močno odrinemo in se prek lopatic, nikoli prek temena, prevalimo naprej. Med gibom ostanemo zviti v klobčič in na koncu z rokami objamemo goleni, da vstanemo brez pomoči rok.
- Brada mora biti tesno ob prsnem košu za okrogel hrbet
- Blazine se najprej dotaknemo z lopaticami in ne s temenom
Preval nazaj
Pri prevalu nazaj dlani položimo ob ušesa, obrnjene navzgor, in se z okroglim hrbtom zakotalimo nazaj. Z dlanmi se moramo močno in enakomerno odriniti od blazine, ko se je dotaknejo. To nam omogoči, da razbremenimo vrat in se varno prevrnemo nazaj v počep.
- Postavitev dlani ob ušesa za močan odriv
- Enakomeren pritisk z rokami za zaščito vratu in glave
Različne oblike kotaljenja
Kotaljenje vstran ali valjanje polena izvajamo z iztegnjenim in napetim telesom. Poznamo tudi kotaljenje v skrčenem položaju, ki ga imenujemo jajček. Pri teh vajah je pomembno, da telo ostane v pravilni obliki skozi celoten gib.
- Valjanje polena z iztegnjenimi rokami in nogami
- Kotaljenje jajček v skrčenem položaju z boka na bok
Zanimivosti
- Pravilno izveden preval nam lahko pomaga pri varnem padcu v vsakdanjem življenju.
- Pri valjanju polena mora biti telo popolnoma ravno in napeto.
Povzetek
Z redno vadbo prevalov in kotaljenja postanejo naši gibi mehki, nadzorovani in varni. Te osnovne gimnastične prvine so ključne za razvoj ravnotežja in pripravo na zahtevnejše elemente.
Pogosta vprašanja
Kaj se naučimo pri temi Kotaljenja in prevali?
Kotaljenja in prevali so osnovne gimnastične vaje, ki izboljšajo koordinacijo in orientacijo v prostoru. S pravilno izvedbo se naučimo varnega gibanja in padanja, kar nam koristi pri različnih športih in v vsakdanjem življenju.
Kaj je preval naprej?
Gimnastična prvina, kjer se čez okrogel hrbet in lopatice prevalimo v smeri naprej.
Kaj je valjanje polena?
Kotaljenje vstran s popolnoma iztegnjenim in napetim telesom.
Kaj je jajček?
Kotaljenje v skrčenem položaju, kjer se objamemo za kolena.
Kako na kratko povzamemo temo Kotaljenja in prevali?
Z redno vadbo prevalov in kotaljenja postanejo naši gibi mehki, nadzorovani in varni. Te osnovne gimnastične prvine so ključne za razvoj ravnotežja in pripravo na zahtevnejše elemente.
Sorodne razlage – Šport, 5. razred
- Metanje žogic in drugih predmetov
- Naravna gibanja in spretnosti
- Natančnost pri metih
- Ogrevanje in raztezanje
- Osnove košarke
- Osnove nogometa
- Osnove odbojke
- Ples in ritmično gibanje
- Podajanje in lovljenje žoge
- Premagovanje ovir
- Ravnotežje in koordinacija
- Razvoj telesne pripravljenosti