Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje

Šport · 4. razred

Danes se bomo naučili o kotaljenju in osnovnih gimnastičnih vajah. Te vaje so zabavne in nam pomagajo razvijati moč, gibljivost ter ravnotežje. Pripravite se na gibanje in spoznavanje svojega telesa!

Ilustracija: Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje

Ključni pojmi

Kotaljenje: Premikanje telesa po tleh z obračanjem okoli svoje osi.
Preval naprej: Kotaljenje naprej iz čepa na zgornji del hrbta.
Preval nazaj: Kotaljenje nazaj iz sedečega položaja na zgornji del hrbta.
Plank (deska): Vaja, kjer telo držimo ravno kot deska, naslonjeni na komolce in prste na nogah.
Most: Vaja, kjer dvignemo boke visoko v zrak, leže na hrbtu.

Kaj je kotaljenje in kako ga izvajamo?

Kotaljenje je premikanje telesa po tleh, pri katerem se obračamo okoli svoje osi, kot žoga. Pomembno je za občutek telesa v prostoru. Naučili se bomo kotaljenja po dolžini, ko se valjamo po hrbtu, in po širini, ko se obračamo kot palačinka. Pred kotaljenjem naprej se zibamo na hrbtu, da pripravimo hrbtenico.

Kotaljenje je premikanje telesa po tleh, obračanje okoli svoje osi.
Kotaljenje po dolžini: valjanje po hrbtu z rokami ob telesu.
Kotaljenje po širini: valjanje na trebuhu, kot palačinka.

Prevali: naprej in nazaj

Preval naprej je kotaljenje, kjer se iz čepa spustimo naprej, z brado ob prsih, in se zvalimo na zgornji del hrbta, nato pa vstanemo v čep. Preval nazaj izvedemo tako, da se iz sedečega položaja z brado ob prsih zvalimo nazaj na zgornji del hrbta, noge potisnemo čez glavo in pristanemo v čepu. Vedno pazimo, da se valjamo po hrbtu in ne po glavi.

Preval naprej: iz čepa se zvalimo na zgornji del hrbta in vstanemo v čep.
Preval nazaj: iz sedečega položaja se zvalimo nazaj na zgornji del hrbta in vstanemo v čep.
Pri prevalih je pomembno, da se valjamo po zgornjem delu hrbta, ne po glavi.

Osnovne gimnastične vaje za moč in gibljivost

Poleg kotaljenja so pomembne tudi druge vaje. Poskoki nam krepijo noge, počepi krepijo celo telo, izpadni koraki pa krepijo noge in ravnotežje. Plank ali deska je vaja za krepitev celotnega telesa, most pa krepi hrbet in zadnjico. Vedno se ogrejemo pred vadbo in raztegnemo po njej.

Poskoki krepijo moč v nogah.
Počepi in izpadni koraki so za moč nog in ravnotežje.
Plank (deska) in most krepita celo telo.

Zanimivosti

Kotaljenje nam pomaga razviti občutek za lastno telo v prostoru.
Pri prevalih je ključno, da brado primaknete k prsim, da zaščitite vrat.
Plank se imenuje tudi deska, ker mora biti telo ravno kot deska.

Povzetek

Kotaljenje in gimnastične vaje so pomembne za razvoj moči, gibljivosti in ravnotežja. Naučili smo se prevalov naprej in nazaj, ter spoznali vaje kot so počepi, skoki in plank. Ne pozabite na ogrevanje in raztezanje!

Pogosta vprašanja

Kaj se naučimo pri temi Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje?

Kaj je kotaljenje?

Premikanje telesa po tleh z obračanjem okoli svoje osi.

Kaj je preval naprej?

Kotaljenje naprej iz čepa na zgornji del hrbta.

Kaj je preval nazaj?

Kotaljenje nazaj iz sedečega položaja na zgornji del hrbta.

Kako na kratko povzamemo temo Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje?

Kje najdem vaje in vprašanja za temo Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje?

Za temo Kotaljenje in osnovne gimnastične vaje (Šport, 4. razred) so v aplikaciji Učko.si kviz z vprašanji in odgovori ter vaje za preverjanje znanja.

Sorodne razlage – Šport, 4. razred

Vse razlage – Šport, 4. razred →

Reši kviz v aplikaciji Učko →