Raztezanje in umirjanje po vadbi
Šport · 1. razred
Po vsaki telovadbi ali igri je pomembno, da se raztegnemo in umirimo. To pomaga našim mišicam, da se sprostijo in so pripravljene na nove dogodivščine. Kot bi gumice raztegnili, da niso trde.
Ključni pojmi
- Raztezanje
- Pomaga mišicam, da se sprostijo in postanejo gibčne.
- Umirjanje
- Počasi prenehamo z gibanjem in globoko dihamo, da se telo umiri.
- Mišice
- Deli telesa, ki se skrčijo in raztegnejo, ko se gibamo.
- Srce
- Organ, ki utripa hitreje med vadbo in se umiri po njej.
Zakaj je raztezanje in umirjanje pomembno?
Ko tečemo in skačemo, naše mišice postanejo trde in utrujene. Raztezanje jim pomaga, da postanejo bolj gibčne in se hitreje opomorejo. Umirjanje pa pomeni, da po vadbi počasi prenehamo z gibanjem. Globoko dihamo, da se naše srce umiri.
- Mišice postanejo trde in utrujene.
- Raztezanje jih sprosti in naredi gibčne.
- Umirjanje pomaga srcu, da se umiri.
Kako se pravilno raztezamo?
Raztezamo se počasi in nežno. Nikoli ne smemo hiteti ali skakati. Pomembno je poslušati svoje telo in takoj prenehati, če nas kaj zaboli. Raztezanje mora biti prijetno in sproščujoče.
- Raztezamo se počasi in nežno.
- Poslušamo svoje telo.
- Ne smemo hiteti ali skakati.
Zabavne vaje za raztezanje in umirjanje
Lahko se raztezamo kot mačka, kjer se pogrbljamo in usločimo. Lahko smo drevo, kjer stojimo na eni nogi z rokami nad glavo. Roke lahko raztezamo kot oblake, noge pa kot metulj, ko sedimo na tleh. Za umirjanje globoko dihamo, kot da bi napihnili balon v trebuhu.
- Raztezanje kot mačka (za hrbet).
- Raztezanje kot drevo (za noge in ravnotežje).
- Globoko dihanje (za umirjanje).
Zanimivosti
- Mišice so kot gumice – raztezanje jih raztegne.
- Umirjanje je kot hladen tuš po vročem dnevu – osvežilno.
- Nikoli ne smemo hiteti ali skakati med raztezanjem.
Povzetek
Raztezanje in umirjanje po vadbi sta zelo pomembna. Pomagata mišicam, da se sprostijo in opomorejo, nam pa, da se umirimo. Vedno si vzemite čas za to po vsaki telovadbi.
Pogosta vprašanja
Kaj se naučimo pri temi Raztezanje in umirjanje po vadbi?
Po vsaki telovadbi ali igri je pomembno, da se raztegnemo in umirimo. To pomaga našim mišicam, da se sprostijo in so pripravljene na nove dogodivščine. Kot bi gumice raztegnili, da niso trde.
Kaj je raztezanje?
Pomaga mišicam, da se sprostijo in postanejo gibčne.
Kaj je umirjanje?
Počasi prenehamo z gibanjem in globoko dihamo, da se telo umiri.
Kaj je mišice?
Deli telesa, ki se skrčijo in raztegnejo, ko se gibamo.
Kako na kratko povzamemo temo Raztezanje in umirjanje po vadbi?
Raztezanje in umirjanje po vadbi sta zelo pomembna. Pomagata mišicam, da se sprostijo in opomorejo, nam pa, da se umirimo. Vedno si vzemite čas za to po vsaki telovadbi.
Kje najdem vaje in vprašanja za temo Raztezanje in umirjanje po vadbi?
Za temo Raztezanje in umirjanje po vadbi (Šport, 1. razred) so v aplikaciji Učko.si kviz z vprašanji in odgovori ter vaje za preverjanje znanja.
Sorodne razlage – Šport, 1. razred
- Ritmično gibanje ob glasbi
- Skakanje in doskoki
- Sodelovanje v skupinskih igrah
- Športno obnašanje in fair play
- Štafetne igre
- Tek in različni načini gibanja
- Vaje za koordinacijo gibanja
- Vaje za ravnotežje
- Gibalne igre na prostem
- Gibalne igre v telovadnici
- Gibanje in ogrevanje telesa
- Hoja in tek po prostoru